jak robić masę

Nie chciałbym robić klatki z tricepsem ani pleców z bicepsem ponieważ przyzwyczaiłem się do tego schematu przez pół roku i mięśnie też nie czują tego jak kiedyś . Słuchajcie na brzuch czasem przeznaczam dodatkowy dzień , robię wtedy aeroby np. spacer na bieżni lub rowerek . Zgadza się przesadziłem trochę z tymi 16 seriami na klatę wystarczy 12 ty, [...]

[...] mi trzydniowy trening w celu zdobycia masy i siły . Dziękuję za sugestie powyższe : Rion10 sugeruje mi w jednym dniu klatka + biceps + triceps . Wydaje mi się że za dużo jak na jeden dzień tak ważnych partii , do tej pory robiłem klatkę + triceps i wychodziłem napompowany a teraz mam dodać jeszcze biceps . Skoro ktoś mi radził żeby nie łączyć [...]

połowa tutaj bzdury opawiada...brzuszki po 80 powtórzeń, a6w na rzeźbe...na rzeźbe to jest dieta plus areoby plus jakis hiit itd., a odpowiadajac na pytanie to mozesz robic brzuszki na mase miesnie brzucha jak zresztą kazde inne najlepiej wtedy rosną potem trzeba je tylko odsłonic spalając tłuszczyk...ćwicząc brzuch rób najpierw mięśnie skośne a [...]

no tak, sory, nie przeczytalem dobrze };-) to jak w takim czasie uwazasz ze przybylo Ci 5 kg suchego mieśnia %-) to widać ze wiesz co robisz, wiec po co ten temat tutaj ? Jezeli coś robisz dobrze i widzisz postęp to po co to zmieniać ? Jak wygladala Twoja dieta wczesniej ? Moim zdaniem ten jadłospis który przedstawiłes teraz, moze w szybkim [...]

Powtórzę się - to czy będziesz robił masę zależy od Twojej diety Możliwości nie są wcale takie małe, ja robiłem FBW na dwóch pięciokilowych hantlach, przy tym jaki Ty masz sprzęt wydaję mi się że możesz robić spokojnie. Najpierw ułóż dietę, będziesz wiedział co Ci brakuje i wtedy możesz myśleć o suplementach. Witaminy jak najbardziej, sczególnie [...]

[...] cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w takiej formie,jak zazwyczaj lansowana),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. " a teraz co do twojego planu: A Nogi: NOGI? W TYM DNIU NIE MA [...]

[...] sie myle xD eee.. a na lawce plaskiej sztabga nie robil bys wyciskania ?? :> z tego co wiem to wyciskanie sztangi klatka do dolu to cwiczenie dla tych co posiadaja juz jakas klatke wieksza i chca podkreslic jej zarys myle sie? morv - co do tricepsa czemu na rzezbe :/ jezeli robie 8-10 ruchow to chyba na mase nie ?? i pozatym robie to [...]

1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? najlepiej co jakiś czas, np co tydzień 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym momencie mogę [...]

a i ile powtórzeń średnio miałbym robić? na masę to chyba jak największy ciężar i ok 6-8 powtórzeń, czy się mylę? i czy jest jakiś odpowiedni sposób by sprawdzić jaki jest mój maksymalny ciężar jaki podniosę, tak 80%, bo wiadomo, że trzeba trochę zapasu zarzucić.

Tak jak Spot napisał za dużo tego białka, Twój organizm tego nie wykorzysta (chyba że jedziesz na ssa itp %-) ale to już inna bajka). Ja bym na Twoim miejscu podbił tłuszcze i skoro to dieta na masę to czemu unikasz węgli w ostatnim posiłku? W końcu organizm regeneruje się w nocy i potrzebuje energii... Możesz jeść w jednym posiłku 50g białka ale [...]

[...] ale to czesciowo przymusowa bo wtedy juz ten miesien mnie bolec zaczol, no i ostatnio nie przymusowa przerwa byla w sylwestra i wczoraj a tak pozatym to zdarzaja sie ale jak jestem wyczerpany psychicznie to wtedy robie sobie przerwe do max 3 dni ale ze ostatnio moj uklad nerwowy mial sie dobrze to nie robilem i wyszlo na to ze zle zrobilem a [...]

[...] thai. Mogą stosować podobny trening. Jesli myslisz ze staniesz sie wiekszy od silowni i w tym samym czasie bedziesz dawał w siebie wszystko na treningach..to chyba jestes jakims cyborgiem Wróć wyżej i przeczytaj co napisałem. inaczej trenuje na silowni bokser a inaczej judoka..podzielasz ten pogląd? Różnie bywa. Obaj mogą robić wytrzymałość [...]

[...] 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy ciag (4 ser 8 powt sztanga od 42 do 55 kg); kapturki (4 ser 20 powt sztanga od 42 do 54 kg). ::::::Piatego dnia takie same cwiczenia jak pierwszego, 7 dnia takie jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te [...]

ja bym tutaj zmienił troche więcej. Co do rozłożenia to jedynie zamieniłbym łydki z przedramieniem tak zeby całe nogi robic na jednym treningu. A co do ćwiczeń to jedziesz na mase więcej wykonuj po 2 ćwiczenia podstawowe na kazdą grupe... takie jak wyciskanie, przysiad, martwy ciąg itd a unikaj tych izolowanych np rozpiętki...

To w takim wypadku będziesz widział już po ok. miesiącu efekt jak będzie micha pełna:) Skoro wcześniej taka ostrą wycinke miałeś to pewnie teraz organizm ładnie się bedzie budował - tym bardziej że zawsze łatwiej jest uzyskać utraconą mase:) daj znać za jakiś czas jak idzie - jak coś się zrobi jakieś zmiany. A co do nóg - to skoro biegałeś to [...]

[...] tam żadnego konkretnego na masę , ten który Ty wskazałeś z tego co widzę jest na siłę... Poza tym nie miał bym gdzie robić podciągnięć , pewnie można czymś to zastąpić , ale jak narazie nie mam takiej wiedzy , więc się doradzam :) Staranie się to ZA MAŁO, ty musisz jeść kilka pełnowartościowych posiłków. Bo masa z powietrza się nie bierze i nawet [...]

[...] lubię gotować , ale nie mam niestety tyle czasu... Wracając do treningu to myślę , że najrozsądniejszym będzie wziąć gotowca od georgu , zrobię kilka małych zmian takich jak zmiana wyciskania sztangi ze skosu na ławeczce prostej , bo niestety tylko taką posiadam , a biceps na modlitewniku Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] z tego wyjdzie,mam jeszcze jedno pytanie co do aerobow robic je codziennie w formie porannej jazdy na rowerku stacjonarnym czy tylko i wylacznie w dni poza treningiem silowym? Powiem Wam ,ze juz jakos nie moge sie doczekac tej wycinki oraz rezultatow koncowych.Jak wypali to zapewne sie pochwale a jak nie to...sami sobie odpowiedzcie;) Pozdrawiam

1) ROBIĆ TRENING NA rzeźbę , masę , Siłe ( zależy na rzeźbie ) I jak bede miał np we wtorek , Piatek i Sobote . To naprzykład we poniedziałek , środe i czwartek Hiit ?? I dieta cały czas ? Patrzałem na forum to dobieranie diety ale za to trzeba zapłacić . ; //

Nie wiem czy pisałem czy nie ale NIE MAM DOSTĘPU DO SIŁOWNI.... Masy nie chcę robić, jak już to na zimę za rok się zabiorę za mase.... Proszę o odpowiedzi...